足が細くなる方法！脚やせダイエットとあきらめない自分磨き

O脚を治す中敷き

O脚専用インソールをご存知ですか？
軽いO脚ならくつの中敷きを変えるだけで治せるのです。もちろん効果はひとそれぞれですが。
第一に痛みがあるO脚ならインソールでダメージをおさえて痛みを和らげることは大切です。
歩く度に痛いというのはとてもつらいこと。
O脚専用のインソールはどうなっているのかというと、外側にいきがちな重心をインソールで分散させてやるのです。外側から内側に重心を誘導します。

いますでに痛い人は試してみるとよいでしょう。そのままにしておくと足の痛みだけでなく捻挫、腰痛、ひざ痛の原因にもなります。
見た目も悪いので、早く直したいものです。
O脚が改善すれば、脚がほっそり長く見えるのは周知の通り。実際に背も少し伸びます。
O脚専用インソールは大手通販サイトで扱っていますので、検索してみてください。
自宅で使うならO脚矯正用のスリッパもあります。

マッサージのポイントは大伏在静脈

脚のむくみはいつも女性の敵です。
冬には特にひどくなるむくみは運動不足や冷えによる血行不良。静脈の血が心臓に戻らずにとどこおっている状態です。
むくみはたるみやゆがみにもつながっていき、みっともない下半身太りにまっしぐら。

リンパも滞りますが、血流の滞りも問題なのです。

さて、脚のマッサージをするなら、脚の内側を流れる大伏在静脈を無視するわけにはいきません。

まずはもっとも滞りやすい足首をよくほぐして血流が動きやすい環境を作ります。
特に冬はブーツを履いて足首を固定してしまうことが多いので、血が留りがち。

方向は心臓に向かって下から上へとほぐすのが基本です。

足の甲から青く浮き出てみえる血管に沿って、指でさすります。

足首からひざ下。ひざから太ももそけい部までさすっていきます。

大伏在静脈の存在を意識しながら、脚の内側と外側両側面を3本の指でさすっていく感じです。

脚には小伏在静脈も通っていて、こちらはくるぶしから脚の裏側の中心線に沿っています。
同様に3本指で血流を押し流していきましょう。

耳もほぐしましょう

手先や足先が冷えるひと、風邪をひきやすいひとはからだが硬くなっています。
からだが硬いと連動して耳も硬くなることが多いようです。

耳には全身のつぼが集まっているので、耳をよくほぐすとからだ全体がほぐれて温かくなってきます。

耳をてのひら全体で包みこむようにしてもみほぐしてみてください。

ポカポカしてくると思います。

手先や足先にまで血流が届きますので、間接的に足のむくみも減ります。

ときどき思い出して、耳をほぐしてください。

疲れも和らぐでしょう。

足が細くなる座り方＆足が太くなる座り方

足が細くなる＆太くなる座り方についてダイエット日記.comにやりとりがありますので、紹介します。
http://dietnikki.com/bbs_disp/diet/14430

Q.
アタシは床に座る時すぐあぐらをかいでしまうんですけど、これって骨盤が開いた状態なんでしょうか？？
椅子に座る時も結構足が開き気味で。
だらしない感じがするので意識して閉じてるんですが、気付いたらまた開いてて…。
すごく嫌で治したいんです。

皆さんの座り方＆座る時に意識している事を教えて下さい。

A.
● 私は事務の仕事をしているので、1日9〜15時間は椅子に座っています。

普段から気にしている事は、姿勢です。
以前は慣れなくて、気が付いたら背中もまがり、足も開いていたんですが…
ずっとめげずに意識するようにしていたら、自然とよくなりました。

私の場合、椅子に浅めに座って背筋を伸ばすと、足も自然と閉じています。
是非試してみてください！

モデル体型の友人が言っていたのですが、何をしている時でも姿勢を意識していると、体も引きしまるそうです！
歩き方も座り方も、凄く綺麗ですよ！

● いわゆる「アヒル座り」は骨盤が開いてしまうので
ヒップラインが崩れたり足が太くなったりするそうです。

● 床に座るときは、正座をしてます
正座を長時間すると足が太くなると聞いた事があるので、
長時間はしません。（1〜2時間程度です）
主婦でもあるので、大体家では動いてる事が多いですね。

休みの日は正座をしたり、体育座りしたり、足を閉じて伸ばしたりして、交互に座ってます。
常に骨盤は意識してます☆

骨盤矯正の本、おすすめです！（私もたまに試してます！）

● わたしは足を組まないようにしています。
足をくむと足が太くなるとか。。。
骨盤がゆがんで開くため、結果太ももが外に張るような感じに
なるそうです。
多いですよね、内ももの間は隙間がある
のにお尻の幅が広い人。これも骨盤が広がっているから。

● 足を組むとお尻がでかくなるそうなので
足は組まないことをオススメしまぁす！

● 片足あぐら＆片膝立て
一番ダメ！
立ててる方の骨盤が開いてなおかつ上方向にねじれてます。
反対の足はその逆。
同じ方の足ばかりやってるなら間違いなく骨盤が歪んでますよ。
これは早く直した方が良い。

座り方はなかなか奥深い話題です。
なぜか
楽な座り方＝骨盤に良くない座り方
なんですね。

意識して習慣づけていくしかありませんが、
最初の方のいうように
「椅子には浅く座って背筋を伸ばす」
これ、大切です。

足を細くする座り方は小林弘美マニュアルにもあります。
太ももをつぶす部分も少なくなるので、血行やリンパの流れも邪魔しにくくなりますね。

骨盤に関するダイエットの本もチェックしてみてください。

⇒ 骨盤ダイエットの本いろいろ

脚やせに効果があるサプリメント

脚やせに効果があるサプリメントもあります。
どのような成分が脚やせに関わるのかというと、それは「共役リノール酸」。
要するに共役リノール酸の作用のひとつである「脂肪燃焼の促進」を期待するものです。
もちろんサプリに頼り切る構図には賛成できませんが、脚やせの足しにするなら良いですね。
運動をあまりしなくても、痩せやすく、太りにくい体に近づけることができます。

たとえばドレナージェＳ（40％オフ）

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ドレナージェＳでエステ級の痩身美脚を実現。新美脚成分がむくんだ脚をほぐし、リンパの流れを改善！ TVで話題になった成分『レスベラトール』も配合。

危ないのは、サプリをやめてしまうとリバウンド的な現象がおきること。
やはり普段からある程度の運動とそれなりの食生活、それに加えて習慣としてのリンパマッサージやエクササイズの継続は大切です。

ドッグブレス知ってますか？

ドッグブレスは犬のマネ。

犬のようにハアハアと細かく速く息をする方法です。

ワンちゃんが暑い日や激しい運動のあとにやってますよね。

これは手軽でとても効果のある有酸素運動なんです。

ダイエットにもつながるエクササイズです。

ドッグブレスは説明するまでもありません。
はじめてでも多分できるでしょう。
やってみると下腹のほうまでぐいぐいと振動しますね。

● １０分くらいドッグブレスをしながら歩く。

● 寝る前や朝起きる前にふとんの上で200〜300回する。
数えるのは面倒ですが、だいたいでもいいので数を数えることにより脳にも酸素を送りますので、自律神経が安定し、気分もスッキリした目覚めになります。

習慣にするとからだが活性化します。

指上げ足で顔のエラが張る

指上げ足をしていると顔のエラが張る！？

このあいだから紹介している笠原先生の本によると、

指上げ足などで足指を使わない立ち方・歩き方をしていると
思わぬところに影響が出るということです。

足指を使わないと身体のバランスが不安定になるので、
余計な筋肉を使って補助する必要ができます。

ふくらはぎ、太ももの筋肉を緊張させてバランスを助ける。
結果、その部分が不自然に太くなってしまう。

このことは前に書きました。

さて、

指上げ足で顔の形が変わる。顔のエラが張る。

いやですよね。

足裏が不安定だと、
下半身が太くなるだけでなく、
上半身の筋肉も余計に使わなければいけません。
頭を安定させなければならないので、首にも負担がかかります。

首に負担がかかるとアゴにも力がかかり、
強く噛むクセがつきます。
必要以上に強く噛む習慣がつくことで、エラが発達してしまうのです。

笠原先生によると
スケート選手は不安定な氷上でのトレーニングでみんなエラが張っているといいます。

それと同じなんですね！

もし、あなたが指上げ足をしていたら、
まずは毎日意識して治すことです。
それだけで、いろいろな不調が解決する可能性があります。

エステナードROSEが出ました

あの980円高級美顔器「エステナードソニック」の進化版「エステナードROSE」が発売になりました。
多くの方がすでにエステナードソニックは使っていると思いますが、これまでのエステナードソニックやエステナードMOMOよりさらにリフトアップ効果が高い最新版になり、早速買い替える人も続出している模様。
買い替えても同じく980円スタートできるから、新しい美顔器をもらえるようなイメージです。

ホワイトジェルは医薬部外品だから、うるおいパワーが違います！

進化してもお値段変わらず980円！

「エステナードROSE」持っていないと損かも。

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酵素ダイエットと脚やせ

酵素ダイエットは効果が広く認められています。
だから脚やせにもそれなりに役に立ちます。
酵素ダイエットは食事療法のひとつ。
より酵素の働きを活発にさせるために、食材の調理法であるとか、料理を食べる順番など、細かいことまで指示されています。

電子レンジでの調理は酵素を壊してしまうのでNGとか、生野菜や果物は食事の最後ではなく最初に食べましょうなどといったことも決められています。

体内の酵素を有効に働かせるためです。

酵素とは主に体内で代謝を行う成分なので、この酵素にしっかりを働いてもらえばよいのです。

トレイシー・アンダーソンの動画

トレイシー・アンダーソンの動画をもうひとつ。
CM動画ですが、動きはとても軽やかですね。
おしまいにマドンナとグウィネス・パルトロウのコメントも表示されます。

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