太ももをひきしめるために空中の椅子を30秒

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小林弘美先生のe-bookにもオマケのエクササイズ集のかたちで載っていますが、

「空中の椅子」は太ももを引き締めるために習慣にしたいエクササイズです。

誰でも知っていると思います。

壁に背中をピッタリつけてからだをささえながら、ヒザを90度に曲げて中腰になります。

その状態で30秒静止。


ひざの角度を少し変えるだけで、使う筋肉のバランスが変わりますので、
いまどの筋肉に効いているかを観察しながら、自分にとって効く姿勢をよく探してください。

こうやって自分の筋肉の状態や使い方を自分で見れるようになることが重要。

わかってくると、歩くだけでも意識的にしっかり動かしたい深部の筋肉を使うことができるようになってきます。

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